Alcanzando la calma

Estrés y ansiedad: ¿te suena familiar? Al observar el mundo que nos rodea, el estrés es una parte normal de la vida. Cuando era niño, creo que mi mayor estresante fue llegar a casa antes de que se encendieran las luces de la calle; La vida parecía tan simple entonces. Sin redes sociales, sin teléfonos inteligentes, acceso limitado a noticias o eventos mundiales. Claro, todos tenían estresores, pero aparentemente eran diferentes entonces.

A medida que ingresamos en la era de la información, la iniciación de estresores nuevos / diferentes parece surgir diariamente. Mientras hacemos malabares con todas nuestras responsabilidades de adultos, también nos encontramos navegando por la tecnología y ajustándonos a un sentido de gratificación instantánea que nuestra tecnología ha traído. Más bien, está revisando las redes sociales, revisando el clima o teniendo actualizaciones de noticias "en vivo" sobre el coronavirus: todo está al alcance de nuestros dedos, en un instante. La mayoría de nosotros somos hiperestimulados, verificando múltiples dispositivos y fuentes a la vez.

Entonces, ¿dónde está el equilibrio? Comencemos por distinguir el estrés de la angustia. Si bien muchas personas se encuentran "estresadas" con pensamientos ansiosos sobre "lo que sigue", el estrés se puede controlar antes de que se convierta en angustia. El manejo del estrés tiene una variedad de técnicas y modalidades, así como beneficios para la salud. Mi esperanza es proporcionar tres técnicas simples para "Alcanzar la calma" y controlar su ansiedad y estrés en el mundo de hoy.

# 1 aceptación y positividad

Crear aceptación y positividad en una situación difícil es un desafío mínimo. Aquí hay algunos consejos:

• Sé objetivo. Intenta superar el sesgo haciendo tu propia investigación y considerando todas las alternativas.
• Intenta no reaccionar de forma exagerada. Practica la regulación emocional y date permiso para tomarte un "tiempo de espera" para reflexionar y desafiar los pensamientos ansiosos.
• ¡Desenchufar! Date permiso para tomar un descanso de toda la estimulación y las distracciones.
• Revisa tu diálogo interno. Asegúrese de decirse cosas positivas que ayuden a su salud mental y física.

# 2 autocuidado

Queremos ser intencionales al encontrar formas de controlar el estrés. Esto se puede hacer usando una herramienta que se dirija al área del cuerpo que está "pidiendo ayuda". Me gusta comenzar este proceso con un escaneo corporal. Un escaneo corporal es una herramienta de autoconciencia para determinar qué está sucediendo en el cuerpo. Cierre los ojos y escanee desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies y pregúntese, ¿qué está haciendo mi cuerpo? ¿Estás caliente, estás inquieto? ¿Dónde llevas el estrés? ¿Siente dolor en un área específica (es decir, dolores de cabeza o de estómago) o tensión en los hombros?

Comprender lo que su cuerpo necesita hará que encontrar una herramienta de afrontamiento o una técnica de autocuidado sea fácil y más efectivo. Por ejemplo, si está inquieto o mordiéndose las uñas, puede ser útil obtener una bola de estrés o un dispositivo inquieto, como un hilandero inquieto, para mantener sus manos ocupadas. O, si siente tensión en los hombros o el cuello, puede usar una compresa caliente o un masaje para aliviar esa área.

Si bien hay muchas herramientas de afrontamiento y regulación para elegir, el ejercicio y cualquier cosa que estimule sus cinco sentidos (es decir, comunicarse con la naturaleza, la música, los aceites esenciales, los abrazos, los animales, la comida saludable, su té favorito, etc.) pueden ser excelentes maneras de generar químicos felices en el cerebro y crean una sensación de calma. En pocas palabras, escucha a tu cuerpo.

# 3 Presencia practicante 

¡Practicar la atención plena y examinar verdaderamente nuestros pensamientos sin juzgar es una manera maravillosa de crear conocimiento para el presente! Muchos han escuchado la cita de Bill Keane "Ayer es historia, mañana es un misterio, hoy es un regalo de Dios, por eso lo llamamos presente" Siempre me gustó esa cita porque sé de primera mano que demasiado enfoque en el pasado puede crear pensamientos o estados de ánimo depresivos, y demasiado enfoque en el futuro puede provocar ansiedad.

Aceptar que tanto el pasado como el futuro están fuera de nuestro control inmediato, en última instancia, nos ayuda a aceptar el momento presente, y al hacerlo, podemos disfrutar y apreciar el aquí y el ahora.

Cuando te sientas ansioso por algo, ya sea el coronavirus o una adversidad diferente ... haz una pausa y pregúntate ... ¿hay algo que aprender actualmente? Examina qué presunciones estás formulando para hacerte sentir de una forma u otra. ¿Qué presunciones / percepciones estás dispuesto a dejar o dejar de lado? ¿Cuáles son los aspectos positivos que puedes apreciar en este momento? ¿Qué estás dando por sentado?

Al hacerse estas preguntas, ¡la mayoría de las adversidades y desafíos que surgen en el presente pueden crear una oportunidad para aprender y, lo más importante, crecer!